건강한 두뇌를 위해 할 수 있는 첫 번째 일

영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것부터 새로운 취미를 시작하는 것까지 정신을 예리하게 유지하는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 그러나 뉴욕 대학의 신경과학자이자 교수인 웬디 스즈키(Wendy Suzuki) 박사에 따르면 시작하는 가장 쉬운 방법은 몇 단계만 거치는 것이라고 합니다.

최근 프로그램에 출연한 스즈키는 “누구나 어디서나 할 수 있는 10분만 걷는 것만으로도 불안과 우울증이 줄어든다”고 말했다. 테드 교차로.

짧은 산책을 하는 것은 도파민과 세로토닌과 같은 “신경화학물질의 목욕”을 하는 것과 같을 수 있다고 그녀는 설명했습니다.

그녀는 몇 주, 몇 달, 몇 년에 걸쳐 매일 걷기를 계속하면 “뇌에 좋은 신경화학물질뿐만 아니라 성장 인자”를 제공하여 건강을 향상시킬 수 있다고 말했습니다.

시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 스즈키는 ’75세까지 감자’라 해도 꾸준히 걷기만 하면 뇌가 건강해질 수 있다고 그는 말했다.

그녀는 몇 년 동안 자신의 경력에 ​​집중하고 몸을 소홀히 했다고 말했습니다. 페루로 래프팅 여행을 떠난 후 그녀는 자신이 “정말 좋다”는 느낌을 받자 신체 활동이 뇌에 미치는 영향을 연구하기 시작했습니다.

최근 연구에 따르면 걷기 등 규칙적인 신체 활동을 하는 사람은 운동을 많이 하지 않는 사람에 비해 치매 발병 확률이 17% 낮은 것으로 나타났습니다. 체계적인 검토 2022 의학저널 신경학(Neurology)에 실렸습니다.

도전해보고 싶다면 도전해보세요 ‘전략이 필요한 활동 형태’를 통합하려면 [which] 스즈키가 말했다. 뇌 건강에 관한 마스터클래스.

실제로 그녀는 거의 모든 사람에게 신체 활동을 권장하며 자신에게 가장 좋은 운동 형태는 자신을 가장 행복하게 만드는 운동이라고 믿습니다. 스즈키는 “우리 삶이 너무 바쁘기 때문에 하루 중 언제든지 운동할 수 있는 시간이 운동하기 가장 좋은 시간입니다.”라고 말했습니다.

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