겨울철 갑작스런 관절통의 원인; AIIMS의 최고의 류마티스 전문의를 설명합니다 | 건강

뼈와 관절에 문제가 있는 사람들에게는 겨울이 힘들 수 있습니다. 감기는 뼈 건강을 해칠 수 있으며, 관절염이 있는 사람들은 특히 관절의 통증, 뻣뻣함, 부종으로 고통받습니다. 관절 통증과 겨울 사이에 입증된 직접적인 관계는 없지만, 다양한 생활 방식과 환경 요인이 관절 불편을 유발할 수 있는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 추운 온도로 인해 근육이 수축되어 관절의 이동성과 유연성이 저하될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 관절통은 대기압의 변화와도 관련이 있을 수 있습니다. (사진 참조: 겨울철 관절 통증 및 관절염을 관리하는 8가지 자연적인 방법)

AIIMS의 류마티스학과 교수 겸 책임자인 Uma Kumar 박사는 HT Digital과의 인터뷰에서 과체중, 햇빛 부족, 활동 부족, 바이러스 감염, 심지어 대기 오염까지 겨울철 관절 통증의 원인으로 잘 알려지지 않은 요인을 강조했습니다.

더 많은 음식을 섭취하면 관절에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?

Kumar 박사는 추운 계절에 고려해야 할 가장 중요한 요소는 식단 조절이라고 말합니다. 왜냐하면 사람은 더 많이 먹고 체중이 늘어나 관절에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다.

“겨울철에는 사람들이 다양한 음식을 접할 수 있기 때문에 음식을 많이 먹는 경향이 있습니다. 파라타, 치키 및 모든 고칼로리 음식을 먹으면 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 1kg만 증가해도 체중이 증가할 수 있습니다. 전 세계적으로 체중이 증가합니다 AIIMS의 유명한 류마티스 전문의는 다음과 같이 말합니다. “무릎 관절의 크기가 세 배로 늘어났습니다. 이것이 사람들이 겨울에 더 많은 고통을 느끼는 이유 중 하나입니다.”

비타민D가 적다

Uma Kumar 박사는 겨울 동안 사람들이 관절 건강에 중요한 영양소인 비타민 D를 덜 섭취한다고 말합니다.

“겨울에는 햇빛이 적어서 추운 날씨에는 비타민D 결핍 가능성이 높아집니다. 이는 관절통을 유발할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

활동 감소

사람들은 겨울에 더 많이 먹는 반면 덜 움직이며 이로 인해 체중 증가와 관절통이 발생할 수 있습니다.

“겨울에는 활동이 감소합니다. 사람들은 움직이지 않고 담요와 이불 속에서 생활합니다. 이로 인해 다시 체중이 증가합니다”라고 Kumar 박사는 말합니다.

우울한 날씨와 통증 증가

정신 상태도 통증 인식에 영향을 미칠 수 있으며, 우울한 겨울날은 수은이 떨어지면 사람들이 관절 통증이 증가한다고 불평하는 이유가 될 수 있습니다.

“겨울에는 낮에 햇빛이 적어 기분이 매우 우울하고 우울하며 부정적인 경향이 있습니다. 이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 이것이 그들이 더 많은 고통을 느끼는 또 다른 이유입니다.” 목표. 전문가.

바이러스 감염

겨울철에 흔히 발생하는 바이러스성 질환으로 인해 겨울철에도 관절통이 보고되고 있습니다.

전문가는 “겨울철에도 바이러스 감염이 흔하다. 사람들은 실내에 머무르는 경향이 있고 영하의 기온에는 거의 밖으로 나가지 않는다. 서로 가까이 있기 때문에 감염이 더 빨리 퍼진다”고 말했다.

대기 오염

Kumar 박사는 겨울 대기 오염이 흔하며 통증을 증가시킬 수도 있다고 말했습니다. 대기 오염이 류마티스 관절염의 질병 활동을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

겨울철 관절 통증 관리

햇볕을 쬐고, 염증이 있는 음식을 피하고, 일주일에 150분 동안 적당한 신체 활동을 하는 것은 관절 건강을 지원하고 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관행

“겨울철 기온이 낮아지면 기압이 낮아지고 이로 인해 일종의 관절 경직이 발생할 수 있습니다. 움직일 수 없게 되어 관절 주변의 근육과 구조물이 경직될 ​​수 있습니다. Uma Kumar 박사는 이렇게 말합니다. “운동을 하거나 돌아다니면 혈액 순환도 개선되고 체액이 재분배되므로 활동이 없으면 다양한 대사 과정의 부산물인 모든 화학 물질이 축적됩니다.”

식습관 조절 및 비만 예방

“가장 중요한 것은 식습관을 조절해야 한다는 것입니다. 먹는 칼로리를 늘리면 신체 활동도 늘려야 합니다. 보통 일주일에 150분, 일주일에 5일 ​​동안 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 중요합니다.” 주.” AIIMS 전문가는 기분을 안정적으로 유지하기 위해 요가와 명상을 연습할 수 있다고 제안합니다.

햇빛을 받으며 나가세요

“비타민 D가 합성될 수 있도록 한동안 햇빛에 노출되도록 노력하세요. 결핍이 있는 경우 의사의 조언에 따라 보충제를 복용할 수 있습니다.”라고 Kumar 박사는 말합니다.

보습

전문가는 “수분을 유지하라. 바이러스에 감염된 사람이 있다면 노인들에게 퍼지지 않도록 마스크를 착용하는 등 이 모든 조치를 취할 수 있다”고 말했다.

염증성 음식을 피하세요

의사는 “붉은 고기 등 염증성 식품으로 분류되는 특정 음식이 있다”며 “자신에게 맞는 음식을 선택하면 된다”며 “균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하고, 가공식품을 피하고, 소금과 백설탕을 적게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다”고 말했다. 관절 건강에 도움이 됩니다.” 쿠마르.