고지방? 쇼핑 목록에서 놓칠 수 없는 6가지 음식

ㅏ 콜레스테롤 숭고함은 전 세계의 많은 사람들을 괴롭히는 악입니다. 의사가 약을 처방하고 환자가 항상 정확한 양과 시간에 약을 복용하는 한, 콜레스테롤을 조절하는 데에는 일상적인 운동을 유지하고 건강에 좋은 음식을 먹는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.

참조: 강력한 해독 주스를 마셔 콜레스테롤 조절

저것 다이어트 건강은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 좋은 콜레스테롤(HDL)의 완벽한 균형을 유지하는 데 가장 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 좋은 식단을 유지하기로 결정하는 것은 뇌졸중과 심장마비는 물론 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 다른 유형의 질병의 위험을 예방하는 데 필수적입니다.

어떤 사람들은 콜레스테롤을 조절하기 위해 약을 복용할 필요조차 없도록 건강한 요리를 만들 수 있습니다. 콜레스테롤이 높은 사람의 식단을 구성해야 하는 몇 가지 건강 식품이 있습니다.

생선

생선에는 좋은 불포화 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하며 특히 연어, 송어, 참치와 같은 바닷물고기입니다. 불포화 지방은 심혈관 질환을 예방하고 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 현저히 낮추는 데 도움이 됩니다.

유지종자

밤과 호두와 같은 일부 유지종자는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 또한 유지종자는 강력한 혈관 확장제 역할을 하는 단백질인 아르기닌을 함유하고 있어 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

초콜릿 한 번

콜레스테롤이 높은 사람들의 일일 식단에 다크 초콜릿 30g을 포함하면 매우 유익할 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 물질인 플라보노이드가 매우 풍부하기 때문입니다.

그러나 그것은 규칙을 위반하지 않습니다. 서빙은 하루에 30g입니다. 즉, 하루의 일부를 먹지 않더라도 “보상”하기 위해 다음날 60g을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 이런 식으로 몸은 음식의 이점을 누릴 수 없습니다.

올리브유

올리브 오일은 비타민 E와 심장병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 조절하는 강력한 올레산 공급원이 풍부합니다. 또한 제2형 당뇨병 조절에도 탁월한 식품입니다.

주황색

오렌지는 감기와 독감을 예방하는 좋은 과일이 아닙니다. 또한 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 조절하는 데 필수적인 플라보노이드가 풍부합니다. 이러한 물질은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 제한하기 때문입니다.

포도 수확

하루에 두 번 와인을 마시면 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 약 12% 증가합니다. 문제의 와인은 적포도주이며 소비량은 적당해야 합니다.