[약업신문]코로나 19로 인한 집콕, 비만을 예방하는 방법?

코로나 19로 인해 재택 근무 등 재택 근무 시간이 늘어날수록 비만의 위험이 증가하고 있습니다.

비만은 많은 질병의 원인입니다. 비만 관련 질병에는 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 고지혈증, 심혈관 질환, 관절염, 통풍 및 각종 암이 포함됩니다.

아직 건강하다고 생각해서 바쁘다는 핑계로 비만을 소홀히한다면 이미 질병으로 발전한 후 발견되는 경우가 많다.

비만의 기준은 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인 ‘체질량 지수’이며,이 값은 25 이상에서 비만이라고합니다. 또한, 배가 나타나는 복부 비만은 허리 둘레가 남성의 경우 90cm (약 36 인치), 여성의 경우 85cm (약 34 인치) 일 때 복부 비만이라고합니다.

특히 복부 비만이 증가할수록 다양한 만성 질환에 따라 현저하게 증가하는 경향이 있으므로주의가 필요하다.

비만을 예방하고 치료하기 위해서는 먼저 탄수화물을 줄이는 것이 중요하지만 총 탄수화물의 양을 줄이고 대신 단백질의 양을 늘리는 것이 도움이됩니다. 단백질의 경우 목살이나 안심 등 순육이 고 칼로리의 삼겹살이나 갈비보다 좋고 두부, 콩 등 식물성 단백질이 좋다.

또한 해조류, 해조류 등의 해조류와 곤약, 양배추 등의 음식을 즐기면서 포만감을 느끼게하면서 칼로리를 적게 섭취하는 것도 도움이됩니다.

음식의 종류뿐만 아니라 먹는 속도도 중요합니다. 너무 빨리 먹으면 뇌에 포만감을 느끼지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 15 분 이상 천천히 먹어야합니다. 또한 운동을 통해 에너지를 소비해야합니다.

고려대 병원 김양현 교수는 “대사 증후군으로 대표되는 비만의 합병증은 검사 없이는 알 수 없기 때문에 조기에 발견하고 정기적 인 검진을 통해 체계적으로 관리하는 것이 바람직하다”고 말했다.

“체질량 지수가 높지 않더라도 내장 지방이 많은 얇은 비만이 문제가 될 수 있으니 체질량 지수뿐만 아니라 체성분 비율에도주의를 기울이는 것이 좋다”고 말했다.