영양사가 PCOS가있는 경우 건강한 지방을 섭취해야하는 이유를 알려줍니다.

다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 가임기 여성에게 영향을 미치는 질환입니다. PCOS는 체중 증가, 불규칙한 월경, 여드름, 탈모 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 잘 관리되지 않으면 PCOS는 불임, 정신 건강 문제 및 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 관련 합병증을 극복하기 위해 식단과 생활 방식에 필요한 변화를 만드는 것이 중요합니다. PCOS. 건강한 체중을 유지하는 것은 건강한 선택과 함께 따라야 할 주요 예방 단계 중 하나입니다. 이 기사에서는 알아야 할 PCOS 관리를위한 몇 가지 팁이 있습니다.

PCOS 관리 : 다음 팁을 따르십시오.

유명한 영양사 문문 가네 리왈이 인스 타 그램에 몇 가지 팁을 공유했습니다. 그녀의 게시물에서 라이프 스타일 수정의 중요한 역할을 기억하십시오. 그녀는 또한 체지방을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하면이 상태도 개선된다고 덧붙였습니다. 다음은 영양사가 공유 한 몇 가지 다른 팁입니다.

1. 다이어트 변화-

제철 신선한 홈 메이드 식사로 가득한 영양가있는 식단을 섭취하십시오.

혈당 지수가 낮은 음식을 식단에 추가하십시오. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 고도로 가공 된 탄수화물에는 높은 GI 점수가 포함되어 있습니다. 따라서 로티, 두아, 쌀, 파라 타 및 기타 덜 처리 된 유형의 탄수화물을 섭취하십시오.

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식단에 건강한 지방을 추가하십시오. 탄수화물이 풍부한 식단에 지방을 추가하면 식사의 전체 당 수준이 낮아집니다. 지방은 위 배출을 늦추고 음식을 혈당으로 전환하는 과정을 지연시킵니다. 지방이 많을수록 당분 ( “탄수화물”)이 더 느리고 낮아집니다. 로티 / 파라 타스에 넉넉한 화이트 버터를 바르고 edli / 도사를 먹을 때 코코넛 소스를 놓치지 말고 뜨겁고 푹신한 쌀에 버터 한 스푼을 넣으십시오.”라고 Ganerewall은 썼습니다.

Desi 마가린은 PCOS 다이어트에 추가 할 수있는 건강한 지방입니다.
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단백질은 또한 PCOS 식단의 일부 여야합니다. 위의 식사에 단백질을 추가하면 섭취하는 탄수화물이 소화계에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 올바른 조합은 신체가 섭취 한 음식에서 당을 생성하는 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 예를 들어-파라 타 버터를 곁들인 두부 한 그릇, 곰팡이 달 소스를 곁들인 삼바 또는 쌀과 버터 기름을 곁들인 달걀 카레를 먹습니다.

2. 운동-

한 영양사는 근력 운동의 이점을 여러 번 강조했습니다. PCOS 환자에게도 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 인슐린 감수성을 개선하기 위해 운동 요법에 근력 운동을 추가하십시오. “근력 훈련은 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 개선하고 포도당이 몸 전체를 더 잘 순환 할 수 있도록합니다. 적어도 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝은 호르몬 활력을 가져옵니다.”

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3. 수면주기 수정-

건강한 수면주기는 호르몬 균형을 촉진합니다. 운동은 또한 더 나은 수면을 보장하는 데 도움이됩니다. 수면-각성주기를 조절하기 위해 수면 일정을 세우십시오.

(Monmon Ganerewal은 뭄바이의 영양사, 피트니스 전문가 및 요가 교사입니다)

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