이러한 비오틴이 풍부한 식품은 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.

모발이 가늘어지거나 모발이 자라는 문제로 고통 받고 있습니까? 이유는 여러 가지일 수 있지만 대부분의 해결책은 생활 방식, 특히 먹는 음식에 있습니다. 우리의 식단은 신진대사와 많은 신체 과정에 영향을 미칩니다. 여기에는 모발 성장과 힘도 포함됩니다. 우리가 섭취하는 음식은 모발의 건강한 성장을 결정할 수 있습니다. 그들은 건강한 모발을 회복하는 데 도움이 되는 올바른 유형의 비타민입니다. 모발 성장을 촉진하려면 비오틴이 풍부한 음식 섭취를 늘려야 합니다. 비오틴은 비타민 B7을 말하며 모발 성장 및 모발 관리 제품의 일반적인 성분입니다.

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영양사 Nicky Sagar에 따르면, 국립 보건원(National Institutes of Health)은 비오틴 결핍을 예방하기 위해 십대와 성인에게 매일 20~30마이크로그램(mcg)의 비오틴 용량을 권장합니다.

비오틴의 훌륭한 공급원인 식품이 많이 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 더 나은 모발 성장을 보장할 수 있습니다.

영양사가 권장하는 식품 목록을 살펴보십시오.

여기서 mcg는 마이크로그램을 나타내고 DV는 일일 값을 의미합니다(%는 30mcg 참조).

1. 삶은계란(100g) 20mcg [66.66% of DV]

2. 닭고기(하루 75g만 필요) = 31mcg [103.33% of DV]

3. 볶은 땅콩(100g) = 17.24mcg [57.47% of DV]

4. 전체 대두(100g) = 19.3mcg [64.33% of DV]

5. 해바라기씨(100g) = 13mcg [43.33% of DV]

6. 신선한 버섯(100g) = 8mcg [26.67% of DV]

(또한 읽어보십시오: 모발 성장을 위한 가정 요법: 좋은 음식으로 자연스럽게 모발을 자라게 하는 방법)

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영양사 니키 사가르(Nikki Sagar)는 종종 건강을 유지하기 위해 영양학적 조언을 합니다. 헤어 케어와 관련하여 그녀의 또 다른 팁이 있습니다. 그녀는 게시물에서 “연구에 따르면 고기를 먹지 않는 사람들은 아연 결핍증에 걸릴 가능성이 더 높아져 탈모로 이어질 수 있습니다.”라고 썼습니다.

그녀는 “채식주의자가 되기로 결정했다면 식단을 통해 얼마나 많은 아연을 섭취하고 있는지에 더 주의를 기울여야 할 것”이라고 덧붙였다.

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아연은 다음과 같이 확인되었습니다. 인간의 면역 체계에 필수적인 미네랄. 그것은 다양한 세포 활동에 관여하고 신체의 많은 생물학적 기능과 관련이 있습니다. 아연은 단백질 합성, 상처 치유, DNA 합성, 세포 분열, 미각 및 후각뿐만 아니라 신체에서 300개 이상의 효소의 적절한 기능에 필수적입니다. 또한 감염과 싸우는 백혈구의 중요한 부분입니다.