장수와 건강한 삶을 위한 8가지 슈퍼푸드 다이어트

규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단은 먼 길을 갈 수 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 술과 담배를 멀리하는 것이 중요합니다.또한 읽기 – 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 5가지 건강한 방법

Fox News에 따르면 길고 건강한 삶을 살기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 슈퍼푸드가 있습니다. Cheerful Choices의 등록 영양사 영양사이자 레시피 개발자인 Mackenzie Burgess는 “영양사로서 저는 항상 사람들에게 ‘무지개를 먹으십시오’라고 말하고 있습니다. 왜냐하면 모든 다른 색상은 장기적으로 우리를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 다른 영양소를 나타내기 때문입니다.”라고 말했습니다. 또한 읽기 – 음식 팁: 뼈 건강과 면역을 촉진하는 겨울 슈퍼 푸드 10가지를 소개합니다.

Burgess는 “건강한 정신과 신체를 위해 좋아하고 영양을 공급하는 음식을 찾아 균형을 만드는 것이 중요합니다.”라고 덧붙였습니다. 등록된 영양사이자 지중해식 다이어트 전문가이자 ‘초보자를 위한 지중해식 다이어트 요리책’의 저자인 Elena Paravantes는 다음과 같이 말했습니다. 식이 패턴, 신체 활동, 사회적 및 지역 사회 지원, 낮잠 및 기타 관행이 역할을 합니다.” 또한 읽기 – 감귤류에서 계란까지, 뇌 기능을 개선하기 위해 식단에 포함해야 할 9가지 식품

장수하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 다양한 음식을 살펴보겠습니다.

1. 푸성귀: 시금치, 케일, 콜라드 그린, 근대 등의 채소 영양이 풍부한 식품이다. 그들은 산화 스트레스를 줄일 수 있는 비타민과 항산화제가 풍부합니다.” 연구에 따르면 하루에 적어도 1인분의 채소를 섭취하면 기억력과 사고력 테스트에서 측정한 바와 같이 인지 기능 저하가 느려지는 것으로 나타났습니다.”라고 Paravantes가 말했습니다.

1. 딸기: 항상 베리를 채운 스무디로 하루를 시작하거나 오트밀에 추가할 수 있습니다. “블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리에는 베리에서 발견되는 빨강, 파랑 및 자주색을 담당하는 ‘안토시아닌’이 들어 있습니다. 안토시아닌은 심도 있게 연구되었으며 일부 연구에서는 항노화제의 잠재적인 공급원으로 안토시아닌을 지적하고 있습니다.”라고 Burgess가 말했습니다.
2. 정어리, 멸치, 연어: Paravantes는 “오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로서 항염증 특성이 있으며 관절염 및 심장병과 같은 질병으로부터 보호할 수 있습니다.”라고 말했습니다.
3. 콜리플라워: 칼로리는 낮고 비타민 C, 엽산, 섬유질과 같은 중요한 영양소가 풍부합니다. 콜리플라워는 또한 신체에 항염 효과가 있는 안토잔틴이라고 하는 일종의 식물 색소를 함유하고 있습니다. Burgess는 “염증을 줄이는 것은 우리 몸의 세포를 손상으로부터 보호하고 장수에 기여할 수 있습니다”라고 말했습니다.
4. 토마토: Paravantes는 ‘영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)’에 발표된 리코펜에 대한 연구를 인용하여 특정 유형의 암으로부터 보호할 수 있을 뿐만 아니라 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 카로티노이드인 항산화제 리코펜의 공급원이라고 말했습니다. 죽음과 관련된. “토마토는 또한 혈압을 조절하는 역할을 하는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.”라고 Paravantes가 덧붙였습니다.
5. 그리스식 커피: 연구자들은 “커피 섭취량이 많을수록 더 나은 내피 기능과 관련이 있으며, 주로 삶은 그리스 커피를 마신 사람들이 다른 종류의 커피를 마시는 사람들보다 더 나은 내피 기능을 가졌다”는 것을 발견했습니다.”라고 Paravantes는 요약했습니다. “모든 종류의 커피가 항산화제의 공급원인 반면, 그리스 커피에는 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 보이는 물질인 카페스톨과 카월이 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다. 더 오래된 연구에 따르면 그리스 커피를 섭취하면 고혈압이 있는 사람들의 동맥 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다.”라고 Paravantes가 덧붙였습니다.
6. 허브티: Paravantes는 커피를 좋아하지 않는다면 식단에 허브차를 추가할 것을 권장합니다. “항산화와 폴리페놀이 풍부한 허브차의 섭취는 장수와 관련이 있습니다. 그들은 매일, 보통 하루에 두 번 술을 마신다”고 말했다.
7. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에서 발견되는 특정 유형의 영양소인 폴리페놀은 염증 징후를 낮추는 것으로 밝혀졌으며 특히 나이가 들어감에 따라 혈관이 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. “가장 항염 효과를 얻으려면 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 꼭 섭취하세요. 초콜릿으로 덮인 아몬드 또는 다크 초콜릿 아보카도 트러플을 건강 디저트로 즐겨보세요.
8. 콩류: 콩과 렌즈콩과 같은 콩류는 포만감을 주는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에 큰 도움이 됩니다.
   예를 들어 삶은 렌즈콩 한 컵에는 18g의 단백질과 15g의 섬유질이 들어 있다고 Burgess는 말했습니다. “그들은 또한 플라보노이드라고 불리는 한 종류의 영양소로 가득 차 있습니다. 최근 연구에 따르면 이 플라보노이드가 장기적으로 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.” 그녀는 사람들에게 콩과 콩류를 퀴노아 샐러드에 추가하거나, 더 건강한 딥에 섞거나, 콩 카레에 볶을 것을 권장했습니다.

(ANI 입력 포함)