건강한 두뇌 습관: 두뇌를 젊게 유지하는 8가지 건강한 습관 |

유지하다 인지 건강 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 우리 몸과 마찬가지로 우리의 두뇌도 최상의 성능을 발휘하려면 정기적인 관리와 관심이 필요합니다. 건강한 행동을 개발하는 것은 다음과 같은 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌 건강– 전반적인 인지 능력, 특히 기억력을 향상시킵니다.

영양이 강화된 식단을 섭취하세요

사람 다이어트 항산화제, 오메가-3 지방산, 잎채소, 지방이 많은 연어, 아몬드, 블루베리 등 뇌를 강화하는 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 특히 유익합니다.

신체 활동을 유지하세요

잦은 관행 걷기는 두뇌에도 중요할 뿐만 아니라 신체에도 좋습니다. 뇌로의 혈류를 증가시키고 새로운 뉴런의 성장을 촉진하며 전반적인 뇌 기능을 향상시키는 운동에는 요가, 수영, 걷기 등이 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에는 최소한 30분 정도 적당한 활동을 하도록 노력하십시오.

정신적 각성에 참여

구루그람에 있는 Paras Hospital의 신경 중재 그룹 이사인 Vipul Gupta 박사는 “인지 건강을 유지하려면 마음을 사로잡는 정신 운동을 해야 합니다. 퍼즐, 독서, 악기 연주, 음악 연주 등 정신적으로 지치는 취미를 연습하세요.”라고 말합니다. 새로운 언어를 배우는 것입니다.” “신경 연결을 강화하여 뇌의 가소성을 향상시킵니다.”

충분한 수면시간을 확보하세요

좋은 인지 기능을 갖기 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 잔다뇌는 낮 동안 쌓인 불순물을 제거하고 잠을 잘 때 기억을 통합합니다. 뇌 기능과 전반적인 건강을 향상하려면 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취하세요.

소셜 미디어를 통해 연결을 유지하세요

정신적, 정서적 건강을 유지하려면 사회적 연결이 필요합니다. 친구 및 가족과의 관계를 유지하고, 그룹 활동에 참여하고, 의미 있는 대화를 나누는 것은 모두 정신을 집중시키고 인지 저하 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 조절

만성 스트레스는 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 수준을 줄이려면 요가, 심호흡, 명상 또는 마음챙김과 같은 스트레스 해소 기술을 시도해 보세요. 이러한 운동은 전반적인 정신 선명도, 기억력 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

수분 유지

뇌가 최상의 기능을 발휘하려면 적절한 수분 공급이 중요합니다. 탈수증은 사람의 집중력, 기억력, 명확하게 생각하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 두뇌에 수분을 공급하고 최대 용량으로 작동하려면 하루 종일 물을 많이 마셔야 합니다.

나쁜 습관을 멀리하세요

흡연과 과도한 음주는 뇌 조직에 해를 끼치고 노화 과정을 가속화하는 행동입니다. 이러한 나쁜 습관을 자제함으로써 뇌 건강을 유지하고 젊은 기능을 유지할 수 있습니다.
이러한 유익한 루틴을 일상 생활에 적용하면 뇌를 젊고 건강하게 유지하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 신체 활동을 유지하고, 건강한 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 운동에 참여함으로써 두뇌 건강을 향상하고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 정신적 자극주 사회적 관계– 스트레스를 관리하고, 나쁜 습관을 자제하며, 물을 많이 섭취하세요.