관절염: 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 되는 5가지 생활 습관 | 건강

활동적인 생활 방식을 따르고 영양가 있는 식단을 섭취하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 관절염. 관절에 염증을 일으키는 자가면역질환은 질환의 정도와 병기에 따라 관리해야 합니다. 운동을하다 관절염 관리의 필수적인 부분이며 규칙적으로 관리해야 하지만 과도한 신체 활동도 해로울 수 있습니다. 관절염에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 다른 생활 방식의 변화도 있습니다. 체중 감량, 비타민 보충제, 요가 및 염증과 싸우는 음식은 모두 관절염의 경우 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. (또한 읽어보십시오: 2022년 세계 관절염의 날: 관절염 관리를 위한 허브 및 요법의 아유르베다 전문가)

“모든 사람이 같은 단계의 관절염으로 고통받는 것은 아닙니다. 정형외과 의사와 상담하고 올바른 엑스레이를 촬영하면 관절염의 단계를 결정할 수 있으므로 문제의 정도와 그에 따른 치료를 이해하는 데 도움이 됩니다.”라고 Dr. Siddharth Yadav는 말합니다. , 컨설턴트 정형외과 의사. 및 관절 교체 수술.

관절염의 생활 습관 변화

Siddharth 박사는 또한 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 5가지 변화를 제안합니다.

1. 체중 감량

과체중은 조기 발병 골다공증의 가장 흔한 위험 요소입니다. 특정 활동에서 체중의 거의 3배에 달하는 압력이 무릎에 가해집니다. 체중 감량을 통해 초기 관절염을 예방할 수 있으며 이미 관절염으로 고통받고 있는 사람들의 통증을 크게 완화할 수 있습니다.

2. 신체 활동 수정

무릎 통증이 있는 사람들은 달리기, 쪼그리고 앉기, 점프하기, 바닥에 앉기 등과 같은 충격 하중 활동을 피하고 서양 부싯돌만 사용해야 합니다. 이것은 관절 손상의 추가 진행을 돕고 통증을 감소시킵니다.

3. 규칙적인 운동

강한 근육은 관절과 관절의 가동성을 안정시키고 관절 표면에 영양을 공급하는 데도 유용하므로 규칙적인 운동은 약물 복용 못지않게 중요합니다.

4. 비타민 보충제

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 비타민 B12는 근육과 신경에 중요합니다. 장기간 비타민 결핍은 관절염으로 이어지는 조기 연골 손상을 유발할 수 있습니다.

5. 요가

요가는 간접적으로 스트레스를 조절하고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가를 정기적으로 수행하면 통증 역치가 증가하여 진통제의 필요성이 줄어듭니다.

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