규칙적으로 운동하지 않는 여성을 위한 ICMR 다이어트 차트

인도의학연구협의회(ICMR)는 최근 인도인을 위한 식생활 지침을 발표했습니다. 17가지 주요 지침이 포함된 이 보고서는 건강에 해로운 식습관과 잘못된 라벨링이 어떻게 주요 건강 문제를 초래하는지 직접적으로 언급하면서 식품 및 음료 산업에서 많은 화제를 불러일으켰습니다.
보고서는 또한 하루에 많은 역할을 수행하는 직장 ​​여성과 엄마들의 건강과 식습관에도 초점을 맞췄습니다. 보고서에는 특히 일하는 여성을 위한 영양 차트가 포함되어 있으며 여성이 건강한 식품을 선택할 수 있는 방법에 대한 가장 중요한 사항도 강조합니다. 공개된 여성을 위한 다이어트 차트와 하이라이트의 상세 내용을 살펴보세요. 제안된 다이어트는 정상적인 영양, BMI 18-5-23 및 체중 55kg의 앉아서 생활하는 여성을 대상으로 합니다.

아침 식사 (470칼로리)
불려서 삶은 통곡물 – 60 g
삶은 붉은콩/검은콩, 동부콩, 병아리콩 – 30g
녹색 잎채소 – 50g
견과류 -20g
점심 (740칼로리)
시리얼 -80g
콩 – 20g
야채 – 150g
녹색 잎채소 – 50g
견과류/유지씨앗 – 카레 10g과 식용유(15g)
커드 – 150ml/파니르
과일 50그램
또한 읽어보세요:ICMR에 따르면 매일 이 정도의 설탕을 섭취하는 것은 안전합니다.
저녁 (415칼로리)
시리얼 -60g
콩 – 15g
야채 – 50g
기름 5그램
신 우유 – 100 ml
과일 50그램
저녁 간식 (35칼로리)
우유 50ml

건강한 옵션을 선택하는 방법은 무엇입니까?
그녀는 정제된 곡물로 만들거나 설탕과 식용유를 많이 첨가한 건강에 해로운 음식 대신 건강한 음식을 선택할 것을 제안합니다. 주요 내용을 살펴보세요
야채를 충분히 포함하는 균형잡힌 식사를 계획하세요
통곡물, 통밀 로티, 기장, 보리, 대나무 쌀을 포함하고 콩, 렌즈콩과 같은 콩과 식물을 권장 곡물 맥박 비율(3:1 또는 5:1)로 포함합니다. 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 지속적인 에너지를 제공하고 포만감을 느끼게 하여 추가 칼로리의 필요성을 줄입니다.
부분 조절 연습
섭취량에 주의하고 과식을 피하십시오.
또한 읽어보세요: ICMR이 재고가 없는 식기로 조리하지 말라고 권고한 이유는 무엇입니까?
스마트간식
간식을 먹을 때는 견과류 한 줌, 플레인 요거트, 향신료가 첨가된 잘게 썬 야채 등 영양이 풍부한 옵션을 찾으세요.

야채를 더 많이 섭취하세요
샐러드 외에도 다양하고 다채로운 야채를 식사에 포함시켜 보세요. 칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 야채를 굽거나 찌거나 볶을 때 식용유를 많이 첨가하지 않고도 야채의 맛을 향상시킬 수 있습니다.
살코기를 선택하세요
고기의 경우 껍질이 없는 가금류 고기와 살코기 및 생선을 선택하세요. 이러한 고기 공급원은 지방이 많은 고기보다 칼로리와 포화 지방이 더 낮습니다.
건강한 요리 방법을 사용하세요
튀기는 것보다 최소한의 기름으로 굽기, 굽기, 찌기, 튀기기 등의 조리 방법을 선택하세요. 이는 식사의 에너지 밀도를 감소시킵니다.
단 음료를 제한하세요
탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료 등 단 음료 섭취를 제한하세요. 대신 물, 허브차, 무가당 음료를 선택하세요.
식품 라벨 읽기
칼로리, 포화지방, 첨가당, 나트륨에 대한 정보는 식품 라벨을 확인하세요. 이러한 성분이 더 적은 양으로 함유된 제품을 선택하세요.