단백질 쉐이크를 먹기에 가장 좋은 시간은 운동 전인가요, 운동 후인가요?

단백질 파우더는 육체적으로 활동적인 생활을 하는 모든 사람에게 인기 있는 영양 보충제가 되었습니다. 강렬한 운동 세션을 위해 체육관으로 가거나 동네를 빠르게 산책하러 가거나, 단백질 쉐이크를 마셔야 할 적절한 시기가 언제인지 궁금할 것입니다. 우리 중 일부는 세션 전에 꼭 필요한 에너지 부스트를 얻기 위해 운동 전에 복용하는 반면, 다른 사람들은 근육 회복을 돕기 위해 운동 후에 복용하는 것을 선호합니다. 글쎄, 전문가에 따르면 단백질 쉐이크의 목적에 따라 언제든지 섭취할 수 있다고 합니다. 혼란스럽죠? 걱정하지 마십시오. 여기서 귀하의 시련을 처리해 드리겠습니다.

Health Shots는 단백질 쉐이크를 마시기에 가장 좋은 시간을 알아보기 위해 뭄바이 Rejuwa 에너지 센터의 영양사인 Nirupama Rao 박사에게 연락했습니다.

운동 전후에 단백질을 마시는 것이 더 낫습니까?

운동 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 특정 피트니스 목표와 개인 취향에 따라 다릅니다.

운동 전 단백질을 섭취해야 하는 이유

1. 에너지와 성능

전문가는 “운동 전에 단백질 쉐이크를 먹으면 에너지를 높여 운동을 과급할 수 있습니다.”라고 말합니다. 강렬한 운동을 시작하기 전에 에너지 공급이 필요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 운동 전에 단백질 쉐이크를 마시면 운동 중 지구력을 향상시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 근육 손상을 예방합니다.

운동 전 단백질 쉐이크는 운동 중 근육 파괴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 장시간 또는 강렬한 운동을 하는 개인에게 특히 중요합니다.

3. 포만감을 느낄 것이다

“단백질은 포만감을 유발할 수 있으며, 이는 운동 중이나 운동 후에 식욕을 조절하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.”라고 Rao 박사는 말합니다. 이는 또한 체중 관리에 도움이 되며 운동 후 극심한 배고픔으로 인해 폭식을 자제하는 데 도움이 되어 체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

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4. 편안함

어떤 사람들은 체육관에 가기 전에 셰이크를 준비하고 운동 루틴을 시작하기 직전에 마시는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

운동 후 단백질을 섭취하는 이유

1. 근육 회복 및 성장

Rao 박사는 “운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 것은 근육 회복과 성장에 도움이 되기 때문에 일반적인 습관입니다. 운동, 특히 근력 운동은 근육 섬유에 미세한 손상을 일으키고 운동 후 단백질을 섭취하면 아미노산이 공급됩니다. 이 근육을 수리하고 재건하는 데 필요합니다.” 근육을 키우세요.”

2. 단백질 합성

운동 후에는 신체가 단백질 섭취를 더 잘 받아들이게 되는데, 이 기간을 흔히 “동화작용 창”이라고 합니다. 이 기간 동안 단백질을 섭취하면 단백질 합성이 향상되어 근육이 더 좋아질 수 있습니다.

3. 주유

운동 후 단백질 쉐이크는 글리코겐 저장량을 보충하는 데 도움이 되며, 특히 탄수화물과 결합할 때 근육 조직 복구 및 성장을 위한 영양분을 신체에 제공할 수 있습니다.

4. 지연 발병 근육통(DOMS) 감소

전문가는 운동 후 단백질을 섭취하면 근육통을 줄이고 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

따라서 앞서 말했듯이 운동 전후에 단백질 쉐이크를 마셔야 하는지 여부는 전적으로 목표 설정에 따라 달라집니다. 대부분의 개인에게는 근육 회복과 성장을 위해 운동 후 단백질 섭취가 적극 권장됩니다.