뱃살: 뱃살을 몰래 늘리는 흔한 아침 식사 실수 |

체중 감량 그것은 건강을 변화시키고 많은 질병에 대한 보호 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 장기적으로 체중 감량을 달성하려면 이 길고 힘든 여정을 헤쳐 나가기가 어렵습니다. 규칙적인 활동과 올바른 식단 섭취와 같은 기본 사항을 고수하는 것은 큰 도움이 될 수 있지만, 아침에 저지를 수 있는 영양상의 실수를 피하는 것도 중요합니다.
아침 식사는 아무 이유 없이 하루 중 가장 중요한 식사라고 불리지 않습니다. 균형 잡힌 식사로 몸에 영양을 공급하면 음식에 대한 갈망을 예방하고 하루를 보내는 데 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다. 그러나 일부 아침 식사 실수 우리 모두는 체중 감량 여정을 방해할 수 있는 이런 일을 무의식적으로 하고 있을 수 있습니다. 특히 여성들은 아침 시간에 영양상의 문제를 겪을 수 있습니다. 폐경기.

영양사 Sarah Lauck은 자신의 TikTok 채널을 통해 여성들에게 “폐경기에 먹을 수 있는 최악의 아침 식사 두 가지”에 대해 경고했습니다.

공복에 블랙커피

아침에 일어나자마자 블랙 커피를 마시면 여성의 지방 축적이 더 많아질 수 있습니다 뱃살특히 폐경기를 겪고 있는 분들.
Sarah Lauck은 “많은 여성들이 덜 먹고 간헐적 단식을 하며 몸에 더 적은 칼로리를 섭취하기 위해 이렇게 합니다.”라고 설명했습니다.
“저는 간헐적 단식에 전혀 반대하지 않습니다. 하지만 그것이 좋을 때도 있고, 조금 조심해야 할 때도 있다고 생각합니다.”라고 그녀는 말했습니다.
폐경기 동안에는 호르몬이 곳곳에 존재하며 신체는 아마도 좀 더 스트레스를 받을 것이라고 Lauck은 말합니다. 그녀는 단식 중에 커피를 마시는 것이 몸에 더 많은 스트레스를 줄 수 있다고 말했습니다.

아침에 공복에 커피를 마시면 코티솔이 급증할 수 있으며, 이는 결과적으로 다음과 같은 원인이 됩니다. 호르몬 불균형 전문가에 따르면 뱃살을 더 많이 저장할 수 있다고 합니다.
바스 대학교(University of Bath)의 연구에 따르면, 아침에 가장 먼저 진한 블랙 커피를 마시는 것은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 당뇨병과 심장병의 위험 요소가 될 수 있습니다. 카페인과 함께 이뇨제 역할을 하며 소변 생성을 증가시키고 탈수를 유발할 수 있습니다. .

단백질 부족

Sarah에 따르면 여성들이 폐경기 동안 저지르는 두 번째 최악의 아침 식사 실수는 “좋은 작은 그릇의 한 그릇”입니다. [cereal such as] 베리와 약간의 우유를 곁들인 Weetabix.”
폐경기 동안 신체의 자연적인 필요량은 다음과 같습니다. 단백질 이는 증가하고 여성이 탄수화물이 풍부한 식단을 더 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 조절되지 않은 호르몬은 식욕을 증가시킬 수 있으며, 여성이 아침 식사에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 건강에 해로운 갈망이 증가하여 뱃살이 축적될 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하지 않으면 여성의 근육량이 감소하여 심각한 낙상이나 이동성 감소로 이어질 수 있습니다.
여성은 건강한 노화에 필수적인 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 충분히 섭취하고 뱃살이 쌓이는 것을 방지하는 것이 중요합니다.