복부팽만감을 유발할 수 있는 8가지 음식
휴가철이 다가왔습니다. 맛있고 맛있는 과자를 마음껏 즐길 시간입니다. 그러나 뒤따르는 일로 인해 종종 짜증나는 불편함과 헛배부름이 발생합니다. ~하는 동안 팽만감 복부에 포만감이나 부종을 일으키는 일반적인 소화 문제로, 대개 기름지거나 매운 음식을 과식하거나 먹은 결과로 발생합니다. 조용히 불편함을 유발할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
콩과 렌즈콩
콩과 렌틸콩은 섬유질이 풍부하고 소화하기 어려운 복합 설탕을 함유하고 있습니다. 이 당은 장에서 발효되어 가스를 생성합니다. 요리하기 전에 콩을 담그고 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리면 신체가 적응하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
십자화과 야채
십자화과 야채에는 소화 중에 가스를 유발할 수 있는 황 화합물과 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이러한 야채는 건강에 좋지만 다량으로 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 야채를 요리하면 소화가 더 쉬워집니다. 생으로 먹기보다는 찌거나 튀겨서 드세요.
유제품
많은 사람들이 유당불내증이는 그들의 몸에 우유와 유제품에서 발견되는 설탕인 유당을 소화하는 데 필요한 효소가 부족하다는 것을 의미합니다. 이로 인해 팽만감, 가스 및 불편함이 발생할 수 있습니다. 유당불내증이 의심된다면 유당이 없는 유제품이나 아몬드나 두유와 같은 식물성 대체식품을 섭취해보세요.
밀 및 글루텐 제품
빵, 파스타, 제과류 등 글루텐이 함유된 음식은 글루텐을 함유한 개인에게 팽만감을 유발할 수 있습니다. 글루텐 민감도 아니면 체강 질병. 글루텐 불내증이 없는 사람이라도 가공된 밀 제품을 다량 섭취하면 불편함을 느낄 수 있습니다. 밀을 먹은 후 복부 팽만감이 느껴진다면 퀴노아, 쌀, 귀리 등 글루텐이 없는 곡물을 섭취해 보세요.
청량음료
청량음료에는 용해된 이산화탄소가 포함되어 있어 위장에 가스가 발생하고 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 탄산음료와 탄산수는 특히 대량으로 섭취할 때 이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 팽만감을 줄이는 데 도움이 되도록 청량음료 대신 일반 물이나 허브차를 선택하십시오.
가공식품
많은 가공 식품에는 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있어 수분 보유 및 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한, 소화 기관을 자극할 수 있는 인공 성분과 방부제가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 복부팽만감을 유발할 수 있는 과도한 나트륨 및 첨가물 섭취를 피하기 위해 가공되지 않은 전체 식품에 집중하세요.
인공 감미료
무설탕 제품에서 흔히 발견되는 소르비톨, 만니톨, 자일리톨과 같은 인공 감미료는 일부 사람들에게는 소화하기 어려워 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 그들은 종종 장에서 잘 흡수되지 않아 발효가 발생합니다. 무설탕 제품의 섭취를 제한하고, 복부팽만감이 있는 경우 이러한 감미료를 피하려면 라벨을 읽으십시오.
특정 과일
과일은 일반적으로 건강에 좋지만 일부 과일에는 높은 수준의 과당과 소르비톨이 함유되어 있어 민감한 사람에게 가스와 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 섬유질 함량도 이에 기여할 수 있습니다. 소화 불편 대량으로 섭취하는 경우. 과당 함량이 높은 과일 섭취에 주의하고 더 적은 양을 섭취하여 팽만감이 완화되는지 확인하세요.
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