비타민 D는 필수입니다: 장마철에 건강을 증진시키는 최고의 공급원

장마철이 다가옴에 따라 우리는 비가 내리는 저녁을 좋아하고 뜨거운 마살라 차 한 잔과 약간의 파코라로 마무리합니다. 아니면 물에 잠긴 도로, 끊임없는 비를 이겨내고 흠뻑 젖어 직장에 가야 하는 것을 싫어합니다. 그리고 젖었다. 하지만 장마철에 우리가 크게 그리워하는 것은 아침에 일어났을 때나 밖에 있을 때 얼굴에 닿는 햇빛의 양입니다. 햇빛은 우리 몸의 비타민 D 결핍을 퇴치하는 데 필수적이며, 강한 뼈를 구성하는 요소인 칼슘을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민D는 면역력을 높이고 소화를 돕고 각종 질병을 예방하는 효과도 있는 것으로 알려져 있다. 그렇다면 장마철에 필수 비타민 D 결핍을 어떻게 해결해야 할까요? 여기에 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다.

해산물을 먹어라

비타민 D의 경우 가장 풍부한 공급원은 해산물과 지방이 많은 생선입니다. 로후(Rohu), 연어, 새우는 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 매일 먹을 수 있는 생선과 해산물 중 일부입니다. 로후 1회 제공량(100g)에는 36.08마이크로그램의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 비타민 D뿐만 아니라 식단에 해산물과 지방이 많은 생선을 추가하면 오메가-3 결핍도 예방할 수 있습니다.

버섯

버섯은 상당한 양의 비타민 D를 함유하고 있는 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 태양의 자외선에 노출되면 버섯은 비타민 D2, 즉 에르고칼시페롤을 생성하는데, 이는 인간이 생성하는 비타민 D, 특히 비타민 D3와는 약간 다릅니다. 그러나 버섯은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

우유

우유는 칼슘, 비타민 A, 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. 그러나 우유에서 지방을 제거하면 비타민 D도 함께 제거되어 강화 방법을 통해 우유에 다시 첨가됩니다. 강화는 영양 격차를 해소하는 데 도움이 되며 전반적인 건강에 매우 유익합니다.

강화 오렌지 주스

설탕이 많이 함유되어 있다고 해서 슈퍼마트 오렌지 주스를 선택해서는 안 되지만, 인공 설탕을 최소한으로 첨가하여 건강에 좋은 주스를 만들고 강화된 필수 비타민 D의 이점을 추가로 제공하는 브랜드를 찾으면 그 브랜드도 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다. 비타민 D 결핍을 퇴치하기 위해.

영양제를 섭취하세요

또 다른 좋은 선택은 모든 약국에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 D 보충제를 섭취하는 것입니다. 하지만 비타민 D 보충제를 구매하는 브랜드의 품질이 좋은지 확인하세요.

또한 읽어 보세요: 전국 얼굴 마스크의 날: Patanjali가 직접 만든 아유르베다 얼굴 마스크로 빛을 발하세요