숙면, 체중 관리, 규칙적인 운동을 통해 성욕과 생식 능력을 향상시킵니다.

귀하와 귀하의 파트너가 불임 문제를 겪고 있다면 귀하는 혼자가 아닙니다. 불임은 생각보다 더 흔하며, 6쌍 중 1쌍에 영향을 미칩니다. 불임이 항상 치료 가능한 것은 아니지만 임신 가능성을 높이는 방법이 있습니다. 때로는 건강한 식습관, 영양 보충제, 생활 방식의 변화를 통해 출산 능력이 향상될 수 있습니다. 리비도, 즉 성욕은 성관계에 대한 욕구에 영향을 미치는 반면, 발기 부전은 발기 유지 능력에 영향을 미친다고 방갈로르에 본사를 둔 독립적인 남성 전문의인 Manish Awasthi 박사는 말합니다.

낮은 테스토스테론 수치도 불임의 원인이 될 수 있습니다. 유전학, 전반적인 건강 및 피트니스, 질병 및 식품 오염 물질을 포함한 다양한 요인이 불임을 유발할 수 있다고 Awasthi는 말합니다.

남성의 생식능력 향상

나는 정기적으로 운동합니다: 규칙적인 신체 활동은 테스토스테론 수치를 높이고 정액의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있으므로 조절이 중요합니다.

비타민C를 충분히 섭취하세요: 비타민C는 정자에 유해한 산화 스트레스를 줄여 정액의 질을 향상시킬 수 있는 강력한 항산화제이다. 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 기형 정자 세포의 수를 줄이면서 정자의 운동성과 수를 증가시킬 수 있다고 Awasthi는 말합니다.

긴장을 풀고 스트레스를 줄이세요: 스트레스는 테스토스테론에 부정적인 영향을 미치는 코티솔 수치를 증가시켜 성적 만족도를 감소시키고 생식 능력을 손상시킬 수 있습니다. 명상, 운동, 친구들과 시간 보내기 등의 이완 기법은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하세요: 비타민D는 남성의 생식 능력에 필수적입니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍증이 있는 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다. 비타민 D 보충제를 섭취하면 테스토스테론 수치를 높이고 정자 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

호로파 보충제를 섭취하세요: 호로파 추출물은 테스토스테론 수치, 성욕 및 근력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 남성의 성기능과 테스토스테론 수치가 향상되는 것으로 나타났습니다.

아연을 충분히 섭취하세요: 아연은 남성 생식 능력에 필수적이며 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 아연 보충제는 아연 수치가 낮은 남성의 정자 수를 늘리고 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.

마카 뿌리 먹기: 마카 뿌리는 성욕을 강화하고 성기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 정자 수와 운동성을 증가시킬 수 있다고 합니다.

출산율을 높이는 추가 팁

담배를 끊으: 흡연은 정자의 양과 질을 감소시킵니다.

알코올 섭취를 제한하십시오: 과도한 음주는 테스토스테론 수치를 낮추고 정액의 질을 저하시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요: 비만은 정자 수 및 운동성 감소와 관련이 있습니다.

약물 남용을 피하십시오: 기분전환용 약물과 과도한 동화작용 스테로이드는 정자 생산에 해를 끼칠 수 있습니다.

헐렁한 옷 입기: 헐렁한 속옷은 이상적인 고환 온도를 유지하는 데 도움이 되어 정자 건강을 향상시킵니다.

충분한 수면을 취하세요: 적절한 수면은 전반적인 건강과 다산에 매우 중요합니다.

항산화제가 풍부한 음식을 섭취하세요: 호두, 잎채소, 딸기, 지방이 많은 생선과 같은 음식은 정자 건강에 유익합니다.