임신 중 설탕에 대한 갈망을 조절하는 방법 | 건강

임신 중 설탕에 대한 갈망은 흔하며 일부는 호르몬 변화에 기인할 수 있지만 설탕에 대한 갈망은 근본적인 비타민 결핍을 나타낼 수 있습니다. 설탕 갈망은 기분을 좋게 하기 위해 설탕이나 단 음식에 대한 감정적 또는 심리적 의존입니다. 우리 몸은 설탕을 먹을 때 오피오이드와 도파민을 방출합니다. 특정 행동으로 과도한 양의 도파민이 방출되면 즐거움이 고조되어 갈망하게 됩니다. 그것. 실험을 반복합니다.

모든 뇌 세포에는 설탕이 공급되며, 두뇌는 이를 더 많이 원하게 만드는 보상으로 간주합니다. 설탕을 많이 섭취할수록 조언이 더 강해지기 때문에 이 습관을 고치기가 어려울 수도 있지만 불가능한 것은 아닙니다. HT 라이프스타일과의 인터뷰에서 MBBS이자 영양학자인 Rohini Patel 박사는 임신 중 설탕 갈망을 예방하기 위한 다음 팁을 제안했습니다.

• 균형잡힌 산전 식사: 단백질, 통곡물, 과일 및 야채가 풍부한 균형잡힌 식사를 우선시하여 성장하는 아이에게 먹이는 동안 혈당 수치를 안정시키고 설탕에 대한 갈망을 줄이십시오.
• 수분 공급이 핵심입니다: 실제 배고픔과 갈증을 구별하기 위해 몸에 수분을 공급하여 설탕을 과식하는 것을 방지합니다.
• 영양이 풍부한 옵션을 선택하세요: 그릭 요거트, 견과류 또는 신선한 과일과 같은 영양이 풍부한 스낵을 선택하여 건강한 방법으로 달콤한 갈망을 만족시키세요.
• 소량의 빈번한 식사: 규칙적으로 소량의 식사와 간식을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 설탕에 대한 갈망을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질이 풍부한 임신 간식: 임신 중 설탕에 대한 갈망을 해소할 수 있도록 살코기, 치즈, 후무스 등 단백질이 풍부한 간식을 쉽게 섭취할 수 있도록 보관하세요.
• 사려 깊은 간식: 가끔 좋아하는 과자를 조금씩 즐겨 과식하지 않고 적당히 단 것을 탐닉해보세요.
• 편안함을 최우선으로 생각하세요: 호르몬 변동을 관리하고 임신 중 설탕 갈망을 유발할 수 있는 스트레스를 줄이기 위해 충분한 수면을 취하십시오.

요리 영양학자인 Ishanka Wahi는 자신의 경험을 바탕으로 더 건강한 임신을 위해 설탕 갈망을 예방하고 관리하는 방법에 대한 자신의 생각을 공유했습니다.

• 근본 원인 이해임신 중 빈번하고 통제할 수 없는 설탕 갈망은 영양 결핍의 징후일 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 Ishanka는 혈액 검사를 통해 결함을 확인할 것을 권장합니다. 적절한 산전 관리에는 영양 수준을 모니터링하여 귀하와 아기가 건강한 임신에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 섭취하도록 보장하는 것이 포함됩니다.
• 설탕에 대한 갈망과 단 것에 대한 갈망을 구별하세요. 설탕에 대한 갈망과 단 것에 대한 갈망을 구별하는 것이 중요합니다. 설탕에 대한 갈망은 종종 신체의 결핍을 나타내는 반면, 단 것에 대한 갈망은 정상적인 것으로 간주될 수 있습니다. 설탕이 먹고 싶다면 비타민 섭취량을 늘리고 의료 서비스 제공자와 상담하여 맞춤 조언을 구하는 것이 좋습니다.
• 건강한 대안: Ishanka는 달콤한 갈망을 충족시키기 위해 맛있고 영양가 있는 대안을 제안했습니다. 대추야자를 견과류 버터, 베리류 또는 코코아 가루와 섞어보세요. 대추는 천연 단맛의 원천으로, 설탕 스파이크를 일으키지 않고 단 것을 빠르게 고칠 수 있습니다. 견과류 버터와 베리는 영양분과 풍미를 더해 임산부에게 만족스러운 간식이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단임신 기간 동안 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. Ishanka는 영양이 풍부한 다양한 음식을 식사에 포함시키는 것이 중요하다고 강조합니다. 여기에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 유제품 또는 유제품 대체 식품이 포함됩니다. 필요한 영양소를 섭취함으로써 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
• 수분을 유지하세요: 때로는 탈수증을 갈망과 혼동할 수 있습니다. 단 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔 충분한 수분 섭취를 하세요. 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 지원하고 갈망을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중에 매우 중요합니다.

임신은 설탕에 대한 갈망을 유발할 수 있지만, 설탕에 대한 갈망은 근본적인 결핍을 나타낼 수 있으므로 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강 관리 서비스 제공자와 상담하고 식단의 균형을 맞추고, 단 음식에 대한 갈망의 근본 원인을 파악하고, 건강한 대안으로 단 것을 만족시키는 방법에 대한 전문가의 조언을 고려해보세요.

적극적인 조치를 취함으로써 귀하와 아기를 위한 보다 원활하고 영양학적으로 건강한 임신 여정을 보장할 수 있습니다.