전자 기기가 뇌에 미치는 영향 이해, Health News, ET HealthWorld
Arjun Srivatsa 박사가 각본을 맡은 작품
디지털 시대에 우리 삶의 필수적인 부분이 된 전자 기기의 사용을 중단하는 것보다 식사를 거르는 것이 더 쉬워진 21세기에 오신 것을 환영합니다.
2023년 3분기에는 16~64세 인구의 96%가 휴대폰을 소유했고, 그 중 대부분이 스마트폰이었다. 2022년까지 부모 중 27%는 9~13세 자녀가 하루 종일 데스크톱 컴퓨터와 스마트폰에 액세스할 수 있는 반면, 18%는 데스크톱 컴퓨터, 태블릿, 스마트폰에 액세스할 수 있다고 보고했습니다. 한 연구에 따르면 학생의 66%가 오락을 위해 기기를 사용하고 18%가 공부를 위해 기기를 사용하는 것으로 나타났습니다. 하루 4시간 이상 과도하게 사용하면 청력 및 시력 문제가 발생할 수 있으며, 6시간 이상 사용하면 수면, 목, 어깨 문제가 발생할 수 있습니다. 1990년대 중반부터 2000년대 초반 사이에 태어난 사용자는 하루에 약 16시간을 기기에 소비합니다. 또한 33%의 사람들은 두 개의 장치를 갖고 있고, 25%는 한 개, 22%는 세 개, 20%는 네 개를 가지고 있습니다. 이러한 광범위한 사용은 뇌 건강, 수면 패턴 및 창의적 사고에 미치는 영향에 대한 우려를 불러일으킵니다.
뇌 구조와 기능
신경가소성, 즉 뇌의 적응 능력은 전자 장치에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 게임이나 소셜 미디어와 같은 장치의 정기적인 사용은 깊은 사고보다 신속한 정보 처리를 우선시할 수 있습니다. 이러한 반복적인 자극은 뇌의 보상 시스템을 활성화하여 사용자가 지속적인 디지털 보상을 추구함에 따라 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다.
자연광은 우리 몸의 내부 시계를 조절하고 우리의 기능과 행동을 동기화하는 데 필수적입니다. 그러나 인공 조명, 특히 LED의 청색광에 대한 노출 증가는 수면 및 생체리듬 문제와 관련이 있습니다. 약 460nm의 청색광을 다량 방출하는 LED는 눈 건강과 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
스마트 기기와 뇌 뒤에 숨은 과학
발달하는 뇌는 끊임없이 신경 연결을 형성하고 수정하며, 디지털 미디어 사용은 이 과정에 영향을 미칩니다. 화면상의 콘텐츠는 실제 경험에 비해 덜 풍부한 자극을 제공하는 경우가 많습니다. 그러므로 좋은 잠은 두뇌 발달에 필수적입니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 스마트폰과 같은 청색 발광 장치를 사용하면 멜라토닌 수치가 낮아져 수면을 방해할 수 있는 것으로 나타났습니다. 결과적으로, 밤 늦게까지 문자 메시지를 보내는 많은 십대들은 충분한 수면을 취하지 못할 뿐만 아니라 빠른 안구 운동(REM) 수면도 놓치게 됩니다. REM 수면은 빠르고 무작위적인 안구 운동, 뇌 활동 증가, 자각몽을 특징으로 하는 수면 단계로 기억력과 인지 처리 강화에 필수적입니다.
전자 기기의 부정적인 영향
전자 기기를 자주 사용하고 멀티태스킹을 하면 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 화면은 수면을 방해하고 뇌 건강에도 해를 끼칩니다. 과도한 사용은 시력 문제, 자세 불량 및 기타 건강 문제와 함께 불안, 우울증 및 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 영향은 다양합니다. 어린이는 발달 및 학업 문제에 직면할 수 있습니다. 성인은 생산성 저하와 정신 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 전자 장치가 일부 이점을 제공할 수 있지만 노인은 인지 기능 저하를 경험할 수 있습니다.
전자 기기의 긍정적인 효과
전자 장치는 우리 뇌에만 해를 끼치는 것이 아닙니다. 오히려 그 효과는 우리가 어떻게 사용하느냐에 따라 달라지며, 이는 정신적, 육체적, 건강 측면을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 디지털 세계에 대한 우리의 매력은 종종 이러한 장치를 장기간 사용하게 만듭니다. 그러나 전자 장치에는 이점도 있습니다. 기억력, 문제 해결, 멀티태스킹과 같은 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 교육용 앱과 게임은 귀중한 학습 경험을 제공하며, 소셜 미디어와 커뮤니케이션 도구는 우리가 다른 사람들과 계속 연결되는 데 도움이 됩니다.
디지털 미디어로 인한 방해 요소 줄이기
전자 장치에서 정기적으로 휴식을 취하거나 디지털 해독을 하면 대면 상호 작용을 촉진하여 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 강력한 관계 및 지원 시스템을 개발하는 데 필수적입니다.
1.주의가 산만해지지 않도록 주의하세요많은 어린이와 부모는 디지털 미디어로 인해 서로 상호 작용할 때 주의가 산만해진다고 느낍니다.
2.화면이 없는 식사: 의미 있는 대화를 장려하기 위해 화면 없이 정기적으로 가족 식사를 하세요.
3.참석하세요:기기를 내려놓고 주변 사람들과 교류하며 주변을 관찰해보세요.
4.함께 플레이자녀와 함께 온라인 게임에 참여하여 자녀의 관심사를 이해하고 화면 사용 시간에 대해 생각하도록 지도하십시오.
5.기기 사용 시간을 계획하고 블루라이트를 피하세요자녀가 화면 시청 시간과 다른 활동의 균형을 맞추고 잠자리에 들기 전에 블루라이트에 대한 노출을 제한하도록 도와주세요.
목표는 전자 기기를 없애는 것이 아니라 우리가 전자 기기를 사용하는 방식과 양을 관리하는 것임을 기억하세요.
이 기사는 Sakra Global Hospital의 신경과학 연구소 소장 겸 부서장인 Dr. Arjun Srivatsa가 작성했습니다.
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