폭염: 극심한 더위가 정신 건강에 미치는 영향

평야 지역에서는 관측소 최고 기온이 40°C 이상, 산간 지역에서는 30°C 이상이면 폭염 상태입니다. 이러한 극심한 열기는 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 가장 심각한 경우에는 사망까지 초래할 수 있습니다. 가혹한 햇빛으로 인해 사람들은 땀을 흘리고 건조해집니다. 하지만 그러한 한판 승부 외에도 폭염이 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 몇 가지 예를 들자면 기분 변화, 수면 주기 방해, 심지어 기존 건강 상태 악화로 이어질 수 있습니다. 따라서 더운 날씨에 심술 궂고 심술 궂은 기분이 든다면 기분 변화의 원인이 무엇인지 아실 것입니다! 폭염이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

더위가 정신 건강에 영향을 미친다는 징후

폭염은 기분, 수면, 감정 조절 반응의 변화와 관련이 있습니다. 극심한 더위 속에서 사람들은 더 짜증이 나고 충동적인 것으로 관찰됩니다. 심리학자 게티카 카푸어(Geetika Kapoor)는 일부 사람들은 수면 부족으로 고통받을 수 있으며 그 결과 피곤함을 느끼고 일상 활동에 집중할 수 없다고 말합니다.

에 따르면 건강 과학 보고서확인하지 않고 방치하면 고온으로 인해 불편함이 증가하고, 수면 패턴이 방해되고, 일상 생활이 바뀌고, 심지어 스트레스나 불안의 징후가 악화되어 인지 장애로 이어질 수 있습니다.

더위가 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 징후는 다음과 같습니다.

1. 기분 변화

평소보다 더 짜증나고, 불편하고, 불안하거나 우울하다고 느낀다면, 이 모든 것이 지속적인 폭염의 영향으로 일어나고 있다는 것을 이해하십시오. 이런 날씨에는 지속적인 기분 변화를 느끼거나 더욱 공격적인 느낌을 받는 것도 일부 사람들에게 흔한 현상입니다.

2. 집중하기 어려움

사람들은 극심한 더위 속에서 집중하거나 명확하게 생각하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 일반적으로 완료하기가 더 쉬운 작업을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3. 방해받는 수면 패턴

특히 밤에 기온이 매우 높으면 수면 패턴이 방해받을 수 있습니다. 양질의 수면이 부족하면 하루 종일 피곤하고 심술궂은 기분을 느끼게 됩니다. 또한 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태를 악화시킬 수도 있습니다.

4. 스트레스나 피로

더위로 인해 평소와 달리 불안감이나 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 이는 또한 극심한 더위 속에서 생활하는 것에 대해 걱정하기 때문일 수도 있고, 그것이 삶의 기존 문제를 악화시키고 있기 때문일 수도 있습니다.

5. 신체적 증상

열의 영향을 받는 것은 뇌뿐만 아니라 열의 영향이 신체적 증상으로도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 몸이 더 피곤해지고, 두통이 더 심해지고, 현기증이나 메스꺼움을 느끼는 등은 열로 인한 신체적 증상 중 일부입니다. 그러한 불안한 증상을 몸에 느끼면 더욱 불안해질 수 있습니다.

6. 행동 변화

폭염 속에서도 행동의 변화를 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 분노를 조절하기 어려울 수도 있고, 더 충동적이 되거나, 매우 뜨거울 때 다르게 행동할 수도 있습니다.

폭염은 기존 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다

온도의 상승은 또한 약물 남용, 불안, 정신분열증과 같은 기존의 심리적 상태의 악화와도 관련이 있습니다. 기존 정신과 진단을 받은 사람들은 극심한 더위 조건에서 증상이 악화되는 것을 발견할 수 있습니다.

무더위 속에서 정신건강은 어떻게 관리하시나요?

폭염은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 증상을 관리할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 수분 섭취량을 늘리십시오.

탈수는 불안이나 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 관리하고 멀리하려면 물과 수분을 충분히 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오. 수분이 풍부한 신체는 더 건강하게 느껴지고 고온을 견딜 수 있는 능력이 더 커집니다. 또한 폭염으로 인해 땀을 많이 흘리게 되므로 수분 섭취량을 늘려서 이를 보충하십시오.

2. 적절한 옷을 입으세요

피부가 숨을 쉴 수 있는 헐렁한 옷을 입으세요. 전문가들은 가볍고 합성 소재가 아닌 옷을 입으면 신체가 온도를 더 잘 조절할 수 있을 것이라고 믿습니다. 또한 태양 광선을 반사하는 데 도움이 되므로 밝은 색상의 옷을 입도록 하십시오.

3. 가능하면 하루 중 가장 더운 시간에는 실내에 머무르세요.

하루 중 가장 더운 시간인 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 야외 활동을 피하세요. 외출해야 한다면 그늘에서 수분을 공급하고 편안한 온도를 유지할 수 있는지 확인하세요.

4. 시원한 곳에 머물도록 노력하세요

실내에서는 쾌적한 실내 온도를 유지하세요. 에어컨이 설치된 실내에서 더 많은 시간을 보내십시오. 지속적으로 땀을 많이 흘리는 경우에는 시원한 곳으로 이동하십시오. 집에 에어컨이 없다면 쇼핑몰, 도서관, 커피숍 등 시원한 곳으로 이동해 잠시 더위를 피해보세요. 또한, 찬물로 샤워를 하거나 얼음팩을 사용하여 체온을 낮추는 것도 도움이 됩니다.

5. 휴식을 취하고 자신을 잘 돌보십시오.

몸과 마음이 활력을 되찾을 수 있도록 정기적으로 육체적, 정신적 휴식을 취하세요. 숙면을 취하고 몸의 면역력을 높이는 데 도움이 되는 모든 필수 비타민과 미네랄이 포함된 영양가 있는 식단을 섭취하여 더위가 건강에 미치는 영향을 극복할 수 있도록 하세요.

6. 공감 연습

열이 주변 사람들에게 미치는 영향을 주의 깊게 살펴보세요. 자신과 타인에 대한 연민을 실천하십시오. 낮은 볼륨으로 말하는 연습을 하고 사람들이 더 짧은 마감 시간에 활용할 수 있도록 하십시오. 운전할 때 경적을 울리거나 갑자기 추월하거나 차선을 변경하는 것은 피하라고 전문가는 조언합니다. 스스로 모니터링할 수 없는 어린이, 노인, 장애인에 주의를 기울이십시오.

7. 다양한 기술을 사용하여 스트레스를 관리하세요

스트레스나 불안감을 관리하는 데 도움이 되는 심호흡, 요가, 명상 등의 스트레스 관리 기술을 연습하세요.