갑상선 기능 항진증으로 고통 받고 건강을 유지하려는 사람들을 위한 전형적인 식단

갑상선 질환은 인도 성인 10명 중 1명에게 영향을 미치며 인도의 4200만 명 이상이 갑상선 질환으로 고통받고 있습니다. 갑상선은 목 앞쪽에 있는 나비 모양의 작은 샘으로 우리 몸의 모든 세포, 조직, 기관에 영향을 미치는 호르몬을 생산하므로 신체가 제대로 기능하는 것이 중요합니다.

갑상선은 세포 복구와 신진대사에 영향을 주어 에너지 수준과 기분을 조절합니다. 이러한 호르몬이 없는 갑상선 기능 저하증 환자는 많은 증상과 잠재적으로 심각한 합병증에 직면합니다.

• 피로
• 기분 변화
• 초과 중량
• 머리카락 가늘어짐
• 근육 약화
• 뚱뚱한 얼굴
• 변비
• 건조한 피부
• LDL 증가
• 관절 통증

다한증의 근본 원인

자가면역질환

면역 체계가 과도하게 작용하여 만성 염증을 유발합니다.

방사선 요법

악성 두경부 종양에 대한 방사선 요법은 갑상선을 손상시키고 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.

요오드 결핍

요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으며, 요오드가 너무 많으면 이미 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들에게 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다.

낮은 위산

소화에 영향을 미치고 결과적으로 장 건강에 영향을 미칩니다.

새는 창자

소화 및 음식 흡수에 영향을 미치며, 그 결과 갑상선 기능에 영향을 미치는 음식 과민증 및 결핍증이 발생합니다.

느린 간

갑상선 호르몬 T4를 T3로 전환시키는 데 영향을 줍니다. 간은 이 전환의 60% 이상을 담당합니다. T3는 신체가 필요로 하는 갑상선 호르몬의 가장 활동적인 형태입니다.

에스트로겐 우세

T4에서 T3으로의 변환을 중지하여 T3 수준을 낮춥니다.

갑상선 기능 저하증 중 다이어트

갑상선 기능 저하증은 신진 대사, 소화 및 성장에 영향을 미치기 때문입니다. 결과적으로, 식단은 신체의 산화 과정을 자극하기 위해 감소된 칼로리와 함께 적절하게 조정되어야 합니다. 환자는 위 배출을 늦추고 낮은 에너지 비용으로 포만감을 제공하며 배변을 돕기 때문에 식물성 섬유가 풍부한 식단을 선택해야 합니다.

단백질은 대사율을 높이는 데 도움이 되기 때문에 충분한 양의 단백질을 식단에 포함시켜야 합니다.

중요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 식단의 주요 영양소 중 하나로 코코넛 오일을 포함시켜야 합니다. 항산화 효과가 있으며 중쇄지방산을 함유하고 있습니다. 몸은 갑상선 기능을 조절하는 아마씨와 치아씨의 알파 리포산(ALA)으로 포화되어 있습니다.

그래요

영양 결핍을 교정하십시오

특정 비타민과 미네랄은 갑상선의 건강한 기능에 필수적이며 때때로 섭취하지만 흡수되지 않아 갑상선 결핍증을 유발합니다. 잘못된 식단과 생활 방식, 장 누수, 만성 감염, 낮은 위산, 소화 효소 부족은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.

셀레늄, 아연, 철, 마그네슘, 비타민 D 및 B 비타민을 확인하십시오.

항염증식단 먹기

견과류, 야채 및 과일과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 포함해야 합니다.

잠을 먼저

규칙적인 수면 일정과 건강한 일상 리듬을 유지하십시오. 밤에는 블루라이트와 전자 기기를 멀리하세요.

장 및 간 건강 개선

갑상선 호르몬 T4는 대부분 간과 위에서 T3(신체에서 사용 가능한 형태)로 전환됩니다. 면역 체계와 갑상선 기능은 장내 세균이 건강할 때 가장 잘 작동합니다.

하루 종일 활동을 유지하여 신진대사를 높이십시오.

자기관리를 우선시하라

일기 쓰기, 명상, 심호흡과 같은 스트레스 감소 활동에 참여하여 스트레스를 줄이십시오.

하지마

혈당 지수가 높은 음식을 멀리하십시오.

정제 밀가루, 빵, 옥수수, 케이크 및 쿠키와 같이 혈당 지수가 높은 음식은 체중 증가를 유발합니다.

일부 질소, 그러나 전부는 아님

갑상선종은 갑상선이 요오드를 사용하도록 하는 효소를 차단하여 갑상선 기능을 방해하는 화학물질입니다. 결핍을 보충하기 위해 갑상선은 여분의 세포를 생성하여 갑상선을 비대하게 만듭니다. 그러나 질소가 풍부한 식사는 건강을 위한 다른 중요한 요소를 포함하고 있으므로 완전히 피해서는 안 됩니다.

위험한 물질을 멀리하십시오

호르몬 교란 화학 물질이 포함된 가정용품, 화장품 및 세면도구를 피하십시오. 파라벤, 불소, 염소 및 프탈레이트는 피해야 합니다.

다이어트 계획 템플릿

• 이른 아침 – 밀싹 / 미역 분말 / 스피루리나 + 아몬드 5개 + 원피스 2개
• 아침: 계란 2개 + 빵 2조각 / 므엉 달 칠라 + 그린 소스 + 커드 / 그린초트니를 곁들인 베산 칠라 오트 2개 + 커드 / 파니 로티 2 + 커드
• 오전 중 – 버터 + 제철 과일
• 점심 – 샐러드(찜/볶음) + 팸퍼/치킨/계란 1그릇 + 챠파티 2개 / 챠파티 1개 + 카토리 라이스 ½
• 저녁 – 사토 음료 + 음카나 잡담
• 저녁 – 샐러드 + 야채 요리 + 달리아 / 귀리 / 차파티 2개
• 저녁 식사 후 – 아마씨 가루 1작은술

작성자: 영양사 Shivani Kandwal, 영양사, 당뇨병 교육자, Nutrivibes 설립자

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