간헐적 단식을 할 때 피해야 할 10가지

간헐적 단식(IF)은 식사 시간과 단식 시간을 번갈아가며 먹는 식습관입니다. 어떤 음식을 먹거나 피해야 하는지에 초점을 맞춘 전통적인 다이어트와 달리 간헐적 단식은 주로 언제 먹는지에 초점을 맞춥니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있지만, 모두 하루 또는 일주일을 식사 기간과 단식 기간으로 나누는 것입니다.

간헐적 단식은 체중을 관리하고 건강을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 일부 습관은 그 이점을 약화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식을 할 때 피해야 할 몇 가지 사항에 대해 논의합니다.

간헐적 단식을 시도할 때 피해야 할 10가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 단 음료를 마신다

단 음료는 인슐린 수치를 급상승시켜 단식 상태를 방해하고 갈망을 유발할 수 있습니다. 대신 물, 허브차, 블랙커피를 선택하세요.

2. 드레싱 중 과식

식사 시간에 과식을 하면 단식으로 인한 칼로리 부족을 상쇄할 수 있습니다. 섭취량을 조절하고 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 많이 포함된 균형 잡힌 식사에 집중하세요.

3. 보습을 건너뛰세요

단식은 탈수 위험을 증가시킬 수 있으므로 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 수분을 유지하도록 알림을 설정하고 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

4. 가공식품에 의존하기

정제된 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 가공 식품은 단식 목표를 방해하고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물 등 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하세요.

5. 운동 건너뛰기

신체 활동은 간헐적 단식 중에 근육량을 유지하고 체중 감량을 지원하는 데 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 데 중점을 두고 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함시키세요.

6. 영양 섭취 시기를 무시하세요

에너지 수준과 성능을 향상시키기 위해 특정 영양소를 섭취할 때 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 운동 전에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하고 근육 회복을 위해 운동 후에 단백질을 섭취하십시오.

7. 수면을 무시한다

수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해하고 식욕을 증가시켜 단식 일정을 지키기 어렵게 만듭니다. 취침 시간 루틴을 확립하고 편안한 수면 환경을 조성하여 좋은 수면을 최우선으로 생각하세요.

8. 스트레스를 관리하지 않음

만성 스트레스는 정서적 식사로 이어질 수 있으며 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 단식 목표를 달성하기 위해 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.

9. 과도한 카페인 섭취

적당한 카페인 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있지만, 카페인을 너무 많이 섭취하면 수면을 방해하고 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 하루 초반에는 카페인 섭취를 제한하고 나중에는 카페인이 없는 옵션을 선택하세요.

10. 몸의 소리를 듣지 않는다

배고픔 신호를 무시하거나 자신을 너무 세게 밀면 피로를 느끼고 단식 여정이 중단될 수 있습니다. 신체의 신호를 조정하고 필요에 따라 단식 일정이나 식사 패턴을 조정하여 지속 가능성을 보장하세요.

이러한 일반적인 함정을 피하고 건강한 습관을 들이면 간헐적 단식의 이점을 극대화하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다.