야간 근무를 하면 뚱뚱해지고 비만해질 수 있나요?

야간 근무는 당뇨병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다


많은 직업에 필수적인 야간 근무는 오랫동안 다양한 건강상의 악영향과 관련되어 왔습니다. 최근 연구에 따르면 야간 근무는 당뇨병 위험을 크게 증가시키고 뚱뚱해지게 만들 수 있습니다. 이러한 발견은 이러한 건강 위험을 완화하기 위해 야간 교대 근무자들의 인식과 사전 조치가 시급히 필요하다는 것을 강조합니다.

수면-각성 주기를 조절하는 자연적인 내부 시계인 신체의 일주기 리듬은 대사 건강을 유지하는 데 중요합니다. 야간 근무는 이 리듬을 방해하여 불규칙한 수면 패턴과 만성적인 수면 부족으로 이어집니다. 이러한 장애는 신체의 신진대사와 호르몬 조절에 부정적인 영향을 미쳐 인슐린 저항성과 결과적으로 제2형 당뇨병의 가능성을 증가시킵니다. 더욱이, 양질의 수면이 부족하면 신체가 포도당을 효율적으로 처리하는 능력이 손상되어 혈당 수치가 높아집니다.



야간 교대 근무자는 건강한 식단과 규칙적인 식습관을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 불규칙한 근무 시간으로 인해 식사 시간도 불규칙해지고, 편안함을 위해 고칼로리 가공 식품에 의존하게 됩니다. 이러한 식생활 패턴은 대사 과정의 방해와 결합되어 체중 증가와 비만을 촉진합니다. 또한, 수면 부족은 그렐린, 렙틴 등 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 식욕과 칼로리 섭취를 증가시킵니다.

많은 연구에서 야간 근무와 만성 질환 발병률 사이의 명확한 연관성이 입증되었습니다. 최근 연구에서는 야간 근무와 비만 및 제2형 당뇨병의 유병률 사이의 우려스러운 관계를 강조합니다.



푸네 힌자와디에 있는 Ruby Hall Clinic의 Dr. Javed Shah에 따르면, “신진대사 및 호르몬 분비와 같은 정상적인 생물학적 과정의 교란은 이러한 건강 위험에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어 멜라토닌 생산의 변화입니다. , 수면을 조절하는 호르몬이며 이러한 질환이 발생할 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다.



야간 근무와 관련된 정신 건강 문제는 간과될 수 없습니다. 가족 및 친구와의 상호 작용이 제한되어 있기 때문에 야간 교대 근무자에게는 사회적 고립, 우울증 및 불안이 흔히 나타납니다. 이러한 정신 건강 문제는 건강에 해로운 식습관과 신체 활동 부족을 악화시켜 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 일정을 지속적으로 조정하면 기분 장애가 악화되어 건강한 생활 방식을 유지하기가 더욱 어려워질 수 있습니다.

야간근무자를 위한 예방조치

어떤 사람들에게는 야간 근무가 불가피할 수도 있지만, 근로자가 건강 위험을 완화하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

수면 위생 우선: 쉬는 날에도 일관된 수면 일정을 설정하고 유익한 수면 환경을 조성하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단 유지: 영양소가 풍부하고 가공 설탕과 지방이 적은 균형 잡힌 식사를 계획하고 준비하면 체중과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동: 일상 생활에 운동을 추가하면 많은 야간 교대 근무의 앉아서 일하는 성격을 상쇄하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 지원을 구하십시오. 가능한 시간 동안 가족 및 친구와 연결하고 동료의 지원을 구하면 고립감을 완화하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.

대체 교대 일정 고려: 가능한 경우 보다 규칙적인 수면 패턴을 허용하는 교대 근무를 협상하면 건강 위험을 크게 줄일 수 있습니다.