코로나 19로 인한 운동 부족 ⋯ ‘정확하지 않다’

코로나 19로 인해 야외 활동이 감소함에 따라 비만에 대한 인식이 높아지고 있습니다. 자가 격리를하면서 ‘확정 인’이 됐다는 농담도있다. 비만은 많은 질병의 원인이되므로 예방과 치료가 필요합니다. 비만 관련 질병에는 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 고지혈증, 심혈관 질환, 관절염, 통풍 및 각종 암이 포함됩니다. 대한 비만 학회의 최근 연구에 따르면 코로나 19도 비만에 더 취약 할 수 있으며, 노령, 당뇨병, 심혈관 질환과 함께 증상을 악화시키는 요인으로 밝혀졌습니다.

비만의 기준은 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인 ‘체질량 지수’이며,이 값은 25 이상에서 비만이라고합니다. 또한, 배가 나타나는 복부 비만은 허리 둘레가 남성의 경우 90cm (약 36 인치), 여성의 경우 85cm (약 34 인치) 일 때 복부 비만이라고합니다. 특히 복부 비만이 증가할수록 다양한 만성 질환에 따라 현저하게 증가하는 경향이 있으므로주의가 필요하다. 체질량 지수가 높지는 않지만 내장 지방이 많은 마른 비만도 문제가 될 수 있습니다.

비만을 예방하고 치료하기 위해서는 먼저 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다. 탄수화물의 총량을 줄이고 대신 단백질의 양을 늘리는 것이 도움이됩니다. 단백질의 경우 목살이나 안심 등 순육이 고 칼로리의 삼겹살이나 갈비보다 좋고 두부, 콩 등 식물성 단백질이 좋다.

또한 해조류, 해조류 등의 해조류와 곤약, 양배추 등의 음식을 즐기면서 포만감을 느끼게하면서 칼로리를 적게 섭취하는 것도 도움이됩니다. 음식의 종류뿐만 아니라 먹는 속도도 중요합니다. 너무 빨리 먹으면 뇌에 포만감을 느끼지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 15 분 이상 천천히 먹어야합니다.

운동을 통해 에너지를 소비하는 것도 필요합니다. 코로나 19로 인해 야외에 나갈 수 없을 때는 실내에서도 운동하는 것이 좋습니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지 및 버피는 장비없이 할 수있는 맨몸 운동이며 칼로리 소비에 큰 영향을 미칩니다.

고려 대학교 안암 병원 가정 의학과 김양현 교수는“칼로리 섭취를 유지하면서 운동량을 줄이면 체내에 남아있는 에너지가 지방으로 축적되어 비만을 유발할 수있다”고 설명했다. 그렇게하지 않으면 알 수 없기 때문에 정기 점검을 통해 조기에 발견하고 체계적으로 관리하는 것이 좋습니다.”

백완종 기자 [email protected]

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