겨울철 뼈에 영양을 공급하라

여기에서는 Akash Healthcare의 수석 컨설턴트이자 정형외과 및 관절 치환술 책임자인 Ashish Chowdhury 박사가 공유한 겨울 동안 뼈의 강도와 유연성을 유지하는 실용적이고 재미있는 몇 가지 방법을 살펴봅니다.

햇빛을 받아들여겨울철 햇빛 노출을 줄이면 비타민 D 수치가 낮아집니다. 햇빛은 건강한 뼈에 필수적인 칼슘 흡수를 돕습니다. 낮 시간에는 야외에서 시간을 보내도록 노력해야 합니다. 겨울 햇살을 받으며 짧은 산책을 하면 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

올바른 영양소를 포함하여 건강한 뼈를 유지하는 것이 중요합니다. 유제품, 잎채소, 강화식품 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 마그네슘, 인 및 비타민 K는 뼈의 강도를 보장합니다. 전문가들은 종합적인 식단을 따르라고 조언합니다.

보습: 수분 섭취의 중요성을 절대 잊지 마세요. 겨울에는 따뜻하고 편안한 음료를 마시는 것이 위안이 되지만, 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 세포에 영양분을 운반하는 데 도움을 주고 관절 윤활을 지원하므로 뼈 건강에 필수적인 요소입니다. 목이 마르지 않더라도 물을 충분히 마시도록 하세요.

운동을 완전히 소홀히 해서는 안 됩니다. 겨울철 추위로 인해 밖에 나갈 수 없다면 요가, 필라테스, 근력운동 등 실내 운동을 선호하세요. 뼈 건강에 기여할 뿐만 아니라 전반적인 체력과 유연성을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

실내운동이든 실외운동이든 워밍업은 매우 중요합니다. 차가운 근육은 부상에 더 취약하므로 긴장과 염좌를 예방하려면 적절한 준비 운동이 중요합니다. 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 데 몇 분 더 투자하여 근육이 적절한 운동 세션을 수행할 준비가 되었는지 확인해야 합니다.

항염증 성분으로 알려진 오메가-3 지방산은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 치아씨드, 호두 등에는 오메가-3가 풍부하여 골밀도를 높일 뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다.

과도한 체중은 뼈와 관절에 스트레스를 주어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 범위 내에서 체중을 유지해야 합니다. 이는 뼈 건강을 지원하고 골다공증과 같은 질병의 위험을 줄입니다.