금식이란 무엇입니까? 이 다이어트의 장단점에 대해 알아야 할 모든 것

건강을 유지하는 쉬운 방법은 없지만, 좋은 식단을 따르고 체중 감량을 위해 필요한 생활 방식을 조정하는 것이 필수적입니다. 단식은 음식 섭취를 줄이는 방법으로 체중 감량을위한 또 다른 인기있는 다이어트 방법입니다. 매우 인기있는 플랜 일뿐만 아니라 기존에 지원되는 많은 이점도 있습니다.

이 중 물 단식은 최근 몇 년간 체중 감량 전략으로 초점을 맞춘 또 다른 인기있는 계획입니다. 이름에서 알 수 있듯이 이러한 유형의 금식에는 금식, 물 자체를 제외한 모든 것과 모든 것을 제한하는 것이 포함됩니다.

이 시스템은 또한 많은 유명 인사와 인플 루 언서의 지원을 받아 소셜 미디어에서 인기를 높였습니다.

많은 사람들에 따르면 물 단식은 체중 감량 속도를 크게 높이고 놀랍도록 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

그러나 오랜 시간 단식을하더라도 물 위에서 만 살아남는 것이 실제로 체중 감소를 촉진한다고해도이 식단을 따르는 것이 완벽하게 안전할까요? 장기적인 이점이 있습니까, 아니면 단지 다이어트입니까? 여기에 동일한 설명이 있습니다.

물 단식은 체중 감량에 어떤 의미가 있습니까?

연구자들은 가끔 물을 금식하는 것이 지방 손실을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있다고 말했습니다. 이러한 유형의 단식은 주로 사람이 음식을 포기하고 대신 물만있는 장기간의 기간을 포함합니다.

이런 식으로 단식해야하는 시간에 대한 구체적인 시간 제한은 없지만 전문가들은 24 시간에서 3 일이 음식없이 보낼 수있는 최대 시간이라고 제안합니다. 레몬 클렌징과 같은 몇 가지 인기있는 해독 다이어트도 동일한 라인을 따라 설계되었습니다.

체중 감량 외에도 개인이 물을 금식하려고하는 이유는 영적이든, 종교적이든, 정신적 명확성을 추구하든 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 물 단식은 또한 오늘날 많은 치료 및 웰빙 기관에서 묵상 할 수있는 공간을 찾습니다.

예정된 의료 시술은 또한 많은 사람들이 음식없이 이동하고 대신 빠른 수분 공급을 따라야 할 수도 있습니다.

수년에 걸쳐 물 단식은 또한 많은 연구와 연구의 주제였습니다. 이에 대한 증거가 아직 보장되지는 않지만 조사에 따르면 물 금식은 다음과 같은 놀라운 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

당뇨병 위험 감소

특정 유형의 암 예방

심장 문제 줄이기
자가 포식 촉진

고혈압 및 콜레스테롤 조절

일부 신경 학적 문제 완화에 도움

그러나 그것을 지원하는 사람들에게 궁극적 인 이점은 체중 감량을 원하는 사람들에게 있습니다. 방법을 알려드립니다

체중 감량을 어떻게 촉진합니까?

사람들이 금식을하는 주된 이유 중 하나는 건강과 활력이 향상되는 것을보기 위해서입니다. 금식 상태에서는 신체가 에너지 측면에서 의존하는 탄수화물의 형태가 없기 때문에이 식단에서 빠른 이점이 있기 때문에 체중 감소가 있습니다. 그것이 없으면 신체는 저장된 지방을 사용하여 연료를 생성하고 결과적으로 지방이 제거됩니다.

물 단식이 체중 감량에 도움이되는 또 다른 방법은자가 포식에 더 빨리 도달하도록하는 것입니다. Autophagy는 오래된 독성 세포가 분해되거나 복구되는 신체 과정입니다.

또한 이것은 가공 된 것을 먹지 않거나 탄수화물이 많거나 칼로리가 많은 것을 먹지 않는 기간이기 때문에 궁극적으로 몸이 깨끗하게 먹거나 마실 수 있도록 도와줍니다. 물은 본질적으로 제로 칼로리 음료입니다.

무엇을 기대하고 어떻게 하는가

금식을하는 사람들은 종종 사전 조언없이 그렇게합니다. 초보자 인 경우, 실제 단식 전에 2-3 일 동안 최소한의 음식을 줄이거 나 먹음으로써 몸을 “준비”하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 일부를 금식하거나 소량을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 올바른 방법으로 물을 금식하면 하루에 최대 0.9kg을 감량 할 수 있습니다.

24-72 시간 동안 금식을하면 물만 마실 수 있습니다. 2-3 리터의 물을 마시면 충분합니다.

금식이 시작되기 전에 잘 먹도록하여 배가 고프지 않게하십시오. 에너지가 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

그것은 당신의 일반적인 식단 계획과 큰 차이를 만들기 때문에 당신이 약하거나 현기증을 느낄 수 있으므로 활동을 제한하는 것이 중요합니다.

아침 식사 후에는 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 몸이 영양이 풍부하거나 무거운 음식을 먹는 데 익숙하지 않을 수 있으므로 더 작고 소화하기 쉬운 음식을 섭취 한 다음 천천히 더 큰 규칙적인 식사를 도입하십시오. 이것은 또한 금식을 최대한 활용할 수있게 해줍니다.

금식하는 것이 안전한가요?

물 단식은 칼로리 섭취를 대폭 줄여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러나 기억해야 할 점은 파운드를 극적으로 줄이더라도 물의 무게 또는 근육량 일 수 있다는 것입니다. 따라서 물 단식은 다른 형태의 단식과 달리 장기간 시도하거나 동일한 결과를 나타내면 유익하지 않을 수 있습니다.

알아야 할 다른 안전 문제도 있습니다. 사실, 많은 사람들에게 충격을 줄 수있는 것은 완전한 금식은 실제로 우리가 먹는 음식을 통해 많은 수분 섭취가 이루어지기 때문에 실제로 탈수 상태로 남을 수 있다는 것입니다. 사람들은 어지럽고 피곤하며 짜증을 낼 수 있으며 졸도하기 쉽습니다.

금식을 따르는 사람들은 또한 혈압이 갑자기 떨어지는 기립 성 저혈압의 위험이 있습니다. 또한 더 짧은 기간 동안 추적하더라도 근본적인 문제가있는 사람들의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다.

누가하지 말아야할까요?

다른 모든 체중 감량 건강상의 이점이 있더라도 단식은 전적으로 단점이없는 것은 아닙니다. 그러나 수분 유지와 같은 극단적 인 형태의 금식은 다음과 같은 경우에만 시도해서는 안됩니다.

-만 18 세 미만 / 70 세 이상

저체중

충만한
현재 모유 수유 중

섭식 장애로 고생

당신은 심장 문제로 고통받습니다

제 1 형 당뇨병의 합병증

수혈 받기

특정 약을 복용하고 있습니까?

결론

체중 감량을 위해 물을 금식하는 것은 확실히 과정 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 많은 위험과 단점이없는 것은 아닙니다.

첫째, 물 단식은 강렬하고 육체적, 정신적으로 지칠 수 있습니다. 기존 질환이있는 사람에게는 적합하지 않을 수도 있습니다. 단식을 3 일 이상 연장하면 의학적 합병증에 취약해질 수 있습니다. 이것을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

체중 감량을 위해 단식의 이점을 누리고 싶다면 간헐적 단식 및 격일 단식과 같은보다 포괄적 인 형태가 고려하는 것이 더 나은 옵션 일 수 있습니다.