세계 계란의 날: 매일 계란을 섭취하는 것이 건강에 미치는 이점에 대해 알아보십시오 | 건강

단백질 강국이며 13가지 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산 및 항산화제가 함유되어 있습니다., 계란 그들은 이유가없는 인기있는 아침 식사 옵션입니다. 건강 연구에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 뿐만 아니라 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 혈당과 인슐린 수치.

영양사는 “계란은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 천연 식품 공급원 중 하나입니다. 이 완벽한 패키지의 힘은 타의 추종을 불허합니다. 두뇌 기능 개선, 신체 건강 지원에서 어린이 발달 지원에 이르기까지 계란은 모든 것을 할 수 있습니다. ” 가리마 고얄.

“영양적 이점 외에도 계란은 가장 환경적으로 지속 가능하고 저렴한 동물성 단백질입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

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세계 계란의 날(10월 8일)을 기념하여 Goyal은 계란이 식단의 필수적인 부분이어야 하는 이유를 나열합니다.

* 계란에는 신체에 필요한 13가지 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며 고품질 단백질의 풍부한 공급원입니다.

* 계란의 높은 영양 밀도는 신체의 자연 면역 체계와 발달된 신체 발달을 지원합니다.

* 영양 치료: 균형 잡힌 식단의 중요한 기본 구성 요소로 작용할 수 있습니다. 큰 삶은 달걀은 77칼로리와 비타민 A, B5, B12, B6, D, E, K와 엽산, 인, 셀레늄, 칼슘, 아연, 단백질 6g, 심장 건강에 좋은 지방 5g과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. (무지방) 포화).

* 풍부한 콜린: 수용성 비타민인 콜린은 세포막을 형성하고 뇌에서 신호 분자를 생성하는 데 사용됩니다. 이 콜린은 삶은 달걀 1개에 약 417mg으로 풍부하게 존재합니다.

* 더 나은 시력: 루테인과 제아잔틴이 풍부한 달걀 노른자는 백내장과 눈의 근육 퇴화 위험을 줄이는 유익한 항산화제 역할을 합니다. 계란은 또한 맑은 시력에 필요한 중요한 비타민인 비타민 A가 풍부합니다.

단백질과 아미노산의 창고계란에는 체중 관리, 근육량 증가, 혈압 강하 및 뼈에 도움이 되는 약 6g의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다.

* 높은 수준의 오메가 3: 계란은 심장 기능, 뇌 건강 및 눈 보호에 적극적인 역할을 하는 필수 오메가-3 지방산 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

* 포만감 및 체중 조절: 칼로리는 상대적으로 낮지만 만족을 위한 더 많은 연료를 제공하고 배고픔을 줄이는 고품질 단백질 공급원입니다.

연구에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 에너지 수준을 더 높게 유지하고 신진 대사 활동을 촉진하며 식사 후 포만감을 느끼게 하는 호르몬 수치를 높이고 음식이 위장에서 배출되는 속도를 늦춤으로써 포만감을 유지할 수 있습니다.

포만감의 계란 섭취, 제2형 당뇨병 조절, 항산화 활성을 위한 체중 감소의 이점이 많다는 점을 고려할 때 정기적으로 식단에 포함시키도록 노력할 수 있습니다.

속을 파낸 구운 감자에 넣거나 자신의 와플 메이커에서 오믈렛을 만들 수 있습니다. 수프에 계란을 섞어 계란 수프를 만들 수도 있습니다. 디저트로 먹고 싶으시다면 Joyal과 함께 저어주세요:

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