자정의 허기를 달래줄 건강 간식

오트밀은 아침에만 생각하지만 밤에도 많은 이점이 있습니다. 귀리는 무엇보다도 천천히 소화되기 때문에 수면을 방해할 수 있는 고혈당을 조절하는 복합 탄수화물입니다. 따뜻하고 위안이 되는 따뜻한 오트밀 한 잔을 찾는다면 당신은 혼자가 아닙니다. Columbia University 연구에 따르면 식단의 탄수화물은 뇌가 신경 전달 물질인 세로토닌을 방출하는 데 실제로 도움이 되며, 이는 이완감을 유도하고 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극합니다.

팝콘

당신은 완전한 음식 혼수 상태를 유발하는 것이 아니라 갈망을 억제하려고 노력하고 있습니다. 팝콘이 이 케이스에 들어갑니다. 그것은 본질적으로 가볍기 때문에 밤 전에 배부르지 않고 짠 바삭 바삭한 스낵을 가질 수 있습니다 (3 컵 분량의 대용량은 약 100 칼로리 만 있음). 취침 전 통곡물 간식은 크래커나 아이스크림 한 그릇보다 훨씬 오래 갈비뼈에 남아 있습니다. 아, 그리고 복합 탄수화물 측면도 있습니다.

당신이 우리만큼 게으르다면 간식을 위해 추가 요리나 청소를 원하지 않을 것입니다. 단백질과 유익한 지방 함량이 높기 때문에 소량의 견과류는 요리하지 않는 데 적합합니다. 견과류는 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 염증과 싸우며, 체중 감량에 도움이 되며, 혈당 수치를 관리할 수 있는 영양가 높은 강국입니다. 건강한 지방, 생 아몬드, 피스타치오 및 마카다미아 견과류가 많이 함유되어 있어 배고픔을 줄이고 인지 기능을 향상시키면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

과카몰리

아보카도 토스트가 주변에 있다면 과카몰리는 꼭 먹어야 할 목록에 있어야 합니다. 아보카도의 건강한 지방은 포만감을 유지하고 과일의 칼륨 함량은 수면을 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 추가 과카몰리 성분은 수면을 개선합니다. 양파에는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 트립토판이 풍부하고, 토마토에는 심장과 뼈 건강을 지원하는 리코펜과 수면을 촉진하는 칼륨이 풍부합니다. 건강을 위해 적극 권장되는 두 가지 음식을 결합한 새로운 딥을 위해 이 매운 아보카도 후무스를 시도해 보십시오.